How the one-box-a-day method worksKā darbojas metode "viena rūtiņa dienā"

AchieveBear started as a paper notebook: one goal, one box for every day, and a few honest minutes each evening. This is how the method works and why it helps.AchieveBear sākās kā papīra piezīmju grāmata: viens mērķis, viena rūtiņa katrai dienai un dažas godīgas minūtes katru vakaru. Lūk, kā metode darbojas un kāpēc tā palīdz.

1. Pick one goal and a time frame1. Izvēlies vienu mērķi un laika posmu

Write down one thing you want to change, for example "eat fewer sweets", "save money for a car" or "exercise more". Then decide how long you will give it: 30 days, 100 days, a whole year (365 days) or any number you like. Every day of that time gets its own box.Pieraksti vienu lietu, ko vēlies mainīt, piemēram, "ēst mazāk saldumu", "krāt naudu auto" vai "vairāk sportot". Tad izlem, cik ilgi tam veltīsi: 30 dienas, 100 dienas, veselu gadu (365 dienas) vai jebkuru citu skaitu. Katrai šī laika dienai ir sava rūtiņa.

AchieveBear lets you have at most two goals active at the same time. That limit is on purpose. Changing one habit takes effort every single day; spreading that effort over five goals usually means none of them get enough.AchieveBear ļauj vienlaikus turēt aktīvus ne vairāk kā divus mērķus. Šis ierobežojums ir apzināts. Viena ieraduma maiņa prasa piepūli katru dienu; sadalot to starp pieciem mērķiem, parasti nevienam nepietiek.

2. Decide what each colour means, before you start2. Izlem, ko nozīmē katra krāsa, pirms sāc

Each day gets one of four colours. You decide what they mean for your goal, and it helps to make them concrete. For a goal about sweets it could look like this:Katra diena saņem vienu no četrām krāsām. Tu pats izlem, ko tās nozīmē tavam mērķim, un labāk, ja tās ir konkrētas. Mērķim par saldumiem tas varētu izskatīties šādi:

• Green: no sweets at allZaļa: nekādu saldumu
• Yellow: just a little, like one biscuitDzeltena: tikai mazliet, piemēram, viens cepums
• Orange: not that many, but more than I wantedOranža: ne pārāk daudz, bet vairāk, nekā gribēju
• Red: way too muchSarkana: daudz par daudz

Deciding this up front matters. If you decide in the evening, it is tempting to call a so-so day "pretty much green". With the meanings fixed, colouring the box is just a matter of being honest.Svarīgi to izlemt jau iepriekš. Ja lem vakarā, ir vilinoši viduvēju dienu nosaukt par "gandrīz zaļu". Ja nozīmes ir noteiktas, rūtiņas iekrāsošana ir tikai godīguma jautājums.

3. Every evening, colour in today3. Katru vakaru iekrāso šodienu

Pick a fixed time, for example 21:00, and make it a small routine: open the notebook, look back at the day and colour in one box. It takes less than a minute. AchieveBear can add a daily reminder to your phone's calendar so you don't forget.Izvēlies noteiktu laiku, piemēram, 21:00, un padari to par mazu rituālu: atver piezīmes, atskaties uz dienu un iekrāso vienu rūtiņu. Tas aizņem mazāk par minūti. AchieveBear var pievienot ikdienas atgādinājumu tava telefona kalendāram, lai neaizmirstu.

4. Write down why4. Pieraksti, kāpēc

Next to the colour you can write a short note, up to 255 characters. This is the part that turns a row of colours into something you can learn from. For example:Blakus krāsai vari uzrakstīt īsu piezīmi, līdz 255 rakstzīmēm. Tieši tas pārvērš krāsu rindu par kaut ko, no kā var mācīties. Piemēram:

• Red: "Ate far too much at the party, my stomach hurt."Sarkana: "Ballītē apēdu par daudz, sāpēja vēders."
• Green: "Swapped sweets for an apple and an orange."Zaļa: "Saldumu vietā apēdu ābolu un apelsīnu."

A week later you won't remember why Tuesday was red. The note will. And the green notes are just as useful: they tell you what actually worked, so you can do it again.Pēc nedēļas tu vairs neatcerēsies, kāpēc otrdiena bija sarkana. Piezīme atcerēsies. Un zaļās piezīmes ir tikpat noderīgas: tās parāda, kas tiešām strādāja, lai to varētu atkārtot.

5. Read the colours first, then the notes5. Vispirms skaties krāsas, tad piezīmes

After a few weeks, the boxes show the trend at a glance, without any charts. A month can start with a lot of red and orange and slowly turn green:Pēc dažām nedēļām rūtiņas parāda tendenci vienā mirklī, bez jebkādiem grafikiem. Mēnesis var sākties ar daudz sarkanas un oranžas un pamazām kļūt zaļš:

When you see a cluster of red, read the notes for those days. Often the same reason comes up again and again: weekends, stress at work, being tired. That is the thing to plan for.Ja redzi sarkanu rūtiņu kopu, izlasi tās dienas piezīmes. Bieži vien atkal un atkal parādās tas pats iemesls: brīvdienas, stress darbā, nogurums. Tieši tam ir jāgatavojas.

Start a goalSākt mērķi