Colour scales for common goalsKrāsu skalas biežākajiem mērķiem
The method works for almost any goal, as long as each colour has a clear meaning. Here are ready-made scales you can copy into AchieveBear or adjust to fit.Metode der gandrīz jebkuram mērķim, ja vien katrai krāsai ir skaidra nozīme. Šeit ir gatavas skalas, ko vari pārkopēt AchieveBear vai pielāgot sev.
What makes a good scaleKas ir laba skala
- You can decide in ten seconds. "Ate one biscuit" is easy to judge; "ate fairly healthily" is not.Vari izlemt desmit sekundēs. "Apēdu vienu cepumu" ir viegli novērtēt; "ēdu diezgan veselīgi" nav.
- Green is reachable. If green needs a perfect day, you will rarely see it and lose heart. Make it a good day, not a flawless one.Zaļā ir sasniedzama. Ja zaļajai vajag ideālu dienu, to redzēsi reti un zaudēsi motivāciju. Lai tā ir laba diena, nevis nevainojama.
- Red is clearly bad. Keep red for the days you really want fewer of, so a red box means something.Sarkanā ir skaidri slikta. Paturi sarkano dienām, kuru tiešām gribi mazāk, lai sarkana rūtiņa kaut ko nozīmētu.
- It measures what you do, not what happens to you. "Didn't buy takeaway" works better than "weight went down", which changes slowly and for many reasons.Tā mēra to, ko tu dari, nevis to, kas notiek ar tevi. "Nepirku līdzņemamo ēdienu" strādā labāk nekā "svars samazinājās", kas mainās lēni un daudzu iemeslu dēļ.
Ready-made scalesGatavas skalas
Eat fewer sweetsĒst mazāk saldumu
- No sweetsBez saldumiem
- Just a littleTikai mazliet
- Some sweetsDaži saldumi
- Way too muchDaudz par daudz
Tip: in the note, write what you had instead on green days (fruit, nuts, tea). Those are your substitutes.Padoms: zaļajās dienās piezīmē ieraksti, ko apēdi saldumu vietā (augļus, riekstus, tēju). Tie ir tavi aizstājēji.
Save moneyKrāt naudu
- No extra spendingNekādu lieku tēriņu
- Small extra spendNeliels papildu tēriņš
- Spent more than plannedIztērēju vairāk nekā plānoju
- Big unplanned spend, like an expensive meal outLiels neplānots tēriņš, piemēram, dārgas pusdienas ārpus mājas
Tip: note the amount and what it was for. After a month you will see where the money really goes.Padoms: pieraksti summu un par ko tā bija. Pēc mēneša redzēsi, kur nauda patiesībā aiziet.
Exercise moreVairāk sportot
- Full workoutPilns treniņš
- Short workoutĪss treniņš
- Just a walkTikai pastaiga
- NothingNeko
Tip: plan rest days. Colour them green if you rested on purpose; that is part of the plan, not a failure.Padoms: plāno atpūtas dienas. Iekrāso tās zaļas, ja atpūties apzināti; tā ir plāna daļa, nevis neveiksme.
Less screen timeMazāk laika ekrānos
- Under my limitZem mana limita
- A little overNedaudz virs
- Well overKrietni virs
- Lost the evening to scrollingVakars aizgāja ritinot
Tip: most phones show daily screen time in their settings. Use that number rather than a guess.Padoms: lielākā daļa telefonu iestatījumos rāda ikdienas ekrāna laiku. Izmanto šo skaitli, nevis minējumu.
Go to bed on timeIet gulēt laikā
- In bed on timeGultā laikā
- Up to 30 minutes lateLīdz 30 minūtēm vēlāk
- Up to an hour lateLīdz stundai vēlāk
- More than an hour lateVairāk nekā stundu vēlāk
Tip: this one is coloured the next morning. That is fine; just colour the day the evening belonged to.Padoms: šo krāso nākamajā rītā. Tas ir normāli; vienkārši iekrāso dienu, kurai pieder vakars.
Read every dayLasīt katru dienu
- Read 20 pages or moreIzlasīju 20 lapas vai vairāk
- A few pagesDažas lapas
- Opened the bookAtvēru grāmatu
- Didn't readNelasīju
Tip: write the book and page number in the note. It doubles as a reading log.Padoms: piezīmē ieraksti grāmatu un lappuses numuru. Tā būs arī tava lasīšanas dienasgrāmata.
Drink less alcoholDzert mazāk alkohola
- NoneNemaz
- One drinkViena glāze
- Two or threeDivas vai trīs
- More than thatVairāk
Tip: note the situation (friends, stress, habit). The pattern is usually more telling than the number.Padoms: pieraksti situāciju (draugi, stress, ieradums). Likumsakarība parasti pasaka vairāk nekā skaitlis.
Learn a languageMācīties valodu
- Studied 20 minutes or moreMācījos 20 minūtes vai vairāk
- Studied a few minutesMācījos dažas minūtes
- Only reviewedTikai atkārtoju
- NothingNeko
Tip: write down one new word or phrase each day. By the end you have a list of hundreds.Padoms: katru dienu pieraksti vienu jaunu vārdu vai frāzi. Beigās tev būs simtiem vārdu saraksts.
Your own goalTavs paša mērķis
If your goal isn't here, start from the general scale in AchieveBear (perfect day, mostly on track, slipped a bit, off track) and rename the colours after a week, once you know what your days actually look like. You can change the meanings at any time under Edit.Ja tava mērķa šeit nav, sāc ar vispārīgo skalu AchieveBear (ideāla diena, gandrīz pēc plāna, mazliet paslīdēja, garām mērķim) un pēc nedēļas pārdēvē krāsas, kad zināsi, kā tavas dienas patiesībā izskatās. Nozīmes vari mainīt jebkurā laikā sadaļā "Labot".